海外の女子の間ではぷりっとした丸みのあるお尻が人気を集めており、ここ最近は日本でも美尻の人気は上昇するばかり。そんな憧れの美尻の作り方を、セレブ御用達トレーナーが明かした。

 その方法を明かしてくれたのは、人気女優エマ・ストーンの専属トレーナーを務めるジェイソン・ウォルシュ。ジェイソンはセレブご用達トレーナーで、産後に恐るべき早さで美ボディを取り戻した、モデルのイリーナ・シェイクも彼のクライアントの一人。

画像: エマ・ストーンと談笑するジェイソン ©risemovement

エマ・ストーンと談笑するジェイソン ©risemovement

 そんなジェイソンが、きゅっと上がったお尻美人になるヒケツを明かした。

たった2つの動作をするだけで美尻が手に入る!

 ジェイソンは美尻の作り方について、たった2つの動きをするだけで美しいお尻が簡単にゲットできると米メディアPopsugarに明かした。

 その2つの動きとは、太ももを引き締めてヒップアップをかなえる「シングルレッグスクワット」と、お尻の大臀筋を鍛えて丸みを出す「ヒップスラスト」。

画像: たった2つの動作をするだけで美尻が手に入る!

 ジェイソンは「この2つのエクササイズを1週間に2回行うだけで、すぐに効果がでるよ」と太鼓判を押している。では、どんな動きなのか? 人気セレブが実践している動画と一緒にご紹介。 

How to シングルレッグスクワット
1:ヒザぐらいの高さのイスやベンチの前に立ち、右足をイスの座面にかける。
2:背筋をまっすぐに伸ばしたら、左足を曲げて体の位置を下げていく。
3:ヒザが90度になるまで曲がったら、少しその位置でキープ(3~5秒ほどでOK)。
4:ゆっくりと元の姿勢に戻す。これを一定回数繰り返したら、反対の足に代えて同様の動きを行う。

 ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルであるジャスミン・トゥークスは、同じくエンジェルのジョセフィン・スクライバーと共同で行っているエクササイズ用インスタグラムアカウント「@joja」で、シングルレックスクワットを披露。さすがキレイなフォーム。

Instagram post by JoJa • Oct 23, 2017 at 8:39pm UTC

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How to ヒップスラスト

1:安定感のあるベンチやソファーの前に体育座りし、肩甲骨あたりをベンチにつけてよりかかる
2:足を腰幅に開き、ヒザを直角に立てる。
3:バーベルやウェイトを足のつけ根あたりに乗せて、両手を添える。
4:お尻の筋肉を引き締めながら、肩からヒザまでが平行になるように腰でバーベルを持ち上げる。
5:2、3秒キープしたら、ゆっくりともとの位置に戻す。これを繰り返す。

 シングルレッグスクワットで紹介したアカウント「@joja」で、今度はヒップスラストをジョセフィンがお披露目。

Instagram post by JoJa • Jul 2, 2016 at 8:02pm UTC

www.instagram.com

 セクシーボディで知られるモデル兼女優として活躍するケイト・アプトンも、ヒップスラストを取り入れ中。トレーナーの元、かなり重いバーベルを持ち上げている。

Instagram投稿の投稿者: Kate Uptonさん 日時: 2016 10月 18 3:17午後 UTC

www.instagram.com

 的確に筋肉に働きかけ、確かな効果が得られるとして、セレブの間でも取り入れられているこの2つのエクササイズ。プリッと上がったヒップを手に入れたい人は、「すぐ手に入る」というジェイソンの言葉を信じる価値はありそう。

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