仕事や学校、人間関係など、日常生活はストレスがつきもの。ストレスがたまってしまうと、気持ちが晴れないだけでなく、ホルモンバランスが乱れやすくなり、肌トラブルや体調不良を起こしてしまうことも。

 日々のモヤモヤは、ため込む前に上手に解消することがとても大切。そこで、専門家たちが教える簡単にできるストレス解消法をご紹介。

5秒ごとに1分間、ゆっくりと呼吸

 心と密接な関係がある呼吸。呼吸法治療の専門家エリン・テルフォードは、ストレスを感じた時にはゆっくりとした呼吸を心がけることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えることができると話す。

画像: 5秒ごとに1分間、ゆっくりと呼吸

 エリンは米Healthに、1分間、5秒ごとに鼻から深く息を吸ったり吐いたりすると、体の緊張が自然とほぐれるようになるとコメント。呼吸をコントロールすることで、心をコントロールしてみて。

数分間だけプチお片づけ

 ウェルネスの専門家で「Live a Life You Love」の著者でもあるスーザン・ビアリ・ハース医師は、「数分間、身の回りを片づけるだけでも気分が良くなるわよ」とコメント。周りがちょっとキレイになることでストレス解消になるのかと思いきや、その理由はまったく別。

画像: 数分間だけプチお片づけ

 実は、手を使った作業を行うことでメディテーション(瞑想)の効果が生まれ、ストレスを解消する働きがあるのだそう。ただし、大掃除のような大きな作業になると逆にストレスが溜まってしまうこともあるので、デスクの上を軽く整理するくらいの作業がピッタリ。周りも心もスッキリするので一石二鳥。

自分自身をあやしてあげる

 自分自身を抱きしめてあやすだけでも、ストレスが軽減できると話す専門家も。カリフォルニアのクリニックで臨床心理士を務めるメラニー・グリーンバーグは米Healthに、右手を左肩に、左手を右肩に乗せ、片手ずつ肩を優しく叩くとリラックス効果があるとアドバイス。赤ちゃんを眠りにつかせる時のように優しく叩くことがポイントで、これを5分間行うだけでも効き目があるそう。

画像: 自分自身をあやしてあげる

 どの解消法も共通しているのは、ちょっと立ち止まってみること。自分のためだけのプチタイムを作って、心のなかから輝ける自分を手に入れて。(フロントロウ編集部)

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