年末年始は、1年のうちでもっとも太りやすい時期。正月太りになる原因のひとつが、食べているのに動かないため、エネルギーの消費量がぐっと落ちてしまうこと。でもこんな時期ぐらいは家でゴロゴロしていたい。

 そこで今回は、家でゴロゴロしている時こそできるエクササイズをご紹介。(フロントロウ編集部)

テレビのCM中にできるソファーエクササイズ

 ハリウッドの人気トレーナー、クレッグ・ラムゼイは、テレビを観ながらCMの間にできるエクササイズ法を米メディアVerywellfitに公開。「ながら」エクササイズとひとことに言っても、ハリウッドの人気トレーナーの「ながら」は効果バツグン。

画像: テレビのCM中にできるソファーエクササイズ

ソファの上でバタ足エクササイズ

1:ソファに浅く腰掛けて、両手をソファに置く。少しだけお尻をソファから浮かせたら、太ももが床と平行になるように、ヒザを90度に曲げた姿勢をつくってキープ。ヒジはピンと張らずに軽く曲げて。

2:その姿勢のまま、右足を真っ直ぐ前に蹴り上げる。足は、お尻よりちょっと上になる高さまで上げるように心がけて。

3:右足が床に触れるか触れないかぐらいで足を下ろしたら、今度は同じ右足を左側に向かって蹴り上げる。右足を床に下ろしたら、左足も同様に行なう。

 この一連の動きをテレビ番組のCM中に繰り返す。このエクササイズでは、二の腕や肩、お尻、太ももなどが引き締められる。

画像: ソファの上でバタ足エクササイズ

ソファクライマー

1:ソファと向き合う形でソファーの前に立つ。もしくは、ソファの背面に立つ。

2:ソファの背中面のクッションの上に両ヒジを乗せ、両手を組む。胸は両腕の上に乗せるようにして、両足は床に置いたままで、プランクのような姿勢をつくる。お尻は沈まないように、できるだけ体が一直線になるよう心がけて。

3:次に右手をあげて、ソファの端の方に手を置いて上半身を押し上げ、続いて左手をあげて、同じくソファの端の方に置いて上半身を押し上げる。

4:すぐに右手を元の位置に戻し、続いて左手も元の位置に戻す。止まらないように一連の動きを何度も繰り返す。

 バラバラに行う腕立て伏せのようなイメージで、心の中で「アップ、アップ、ダウン、ダウン」と繰り返しながらリズミカルに行なって。この動きを繰り返すことで、お腹や腰回り、背中、肩、二の腕が引き締められる。

画像: ソファクライマー

ソファもいらない!寝転がりエクササイズ

 ニューヨークを拠点に活動するヨガのエキスパート、マンディ・イングベールは、寝転がったままでできる超簡単エクササイズ「スーパーマンポーズ 」を米メディアEverydayHealthでオススメ。

画像: ソファもいらない!寝転がりエクササイズ

床やベッドの上でできる「スーパーマン」ポーズ

1:うつ伏せになり、手のひらを床に向けた状態でそれぞれ両手を左右に伸ばし、十の字になる。

2:お尻を引き締めて両足同士をしっかりとくっつけ、息を吸ったら両足、両手、両肩を床から離すように上げる。

3:2の状態のまま、両手を腰の位置に移動させる。息を吐きながら、床から離した体の部分をできるだけ高く引き上げる。その状態をキープしたまま、深呼吸を8回行なう。体中がしっかりと伸びているのを感じて。深呼吸を終えたら、体を床に下ろしてリラックス。

 寝転がったままできるこのエクササイズは、血行を良くし、新陳代謝をアップさせる効果があるため、ヤセやすい体づくりにも貢献できるという。

 どのエクササイズも、お家でダラダラしている時こそチャンス! テレビを観ている時や床でゴロゴロしている時に取り入れて、正月太りを予防して。(フロントロウ編集部)

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