効果を実感できる二の腕ワークアウト
半袖やタンクトップを着る季節が近づくにつれて、気になるのが二の腕の脂肪。腕の贅肉は、すぐについてしまうのにダイエットしても落ちにくいのが特徴。そんなしぶとい二の腕をスッキリと引き締める効果のあるメニューを3つご紹介。
トライセプス・ディップス
このメニューは後ろに置いた椅子などに両手をついて、腕だけで体を持ち上げるトレーニング。結構キツいメニューだけれど、二の腕を引き締めるのに効果的。
ステップ1：後ろに椅子（または台）を置き、座面に両手をついたら両腕で上半身を支え、足を1、2歩前に歩かせる。お尻が椅子より少し前で浮いている状態であればOK。ヒザは直角、お尻は座面の高さにセットしたら、つま先を少し浮かせる。
ステップ2：1の状態からお尻を下ろしていき、ヒジが90度くらいまできたら元の体勢に戻る。背中は椅子から離れすぎないように注意して。1セット15回を3～5セット行なう。
椅子や台が滑ったり傾いたりしないように、しっかりと固定されているか確認してからトレーニングを始めて。
プランク・ローテーション
プランク・ローテーションは二の腕痩せのほか、くびれ作りや体幹を鍛えるのにもぴったりのトレーニング。
ステップ1：両手と両足のつま先を床について、腕立て伏せの姿勢になる。
ステップ2：右手を床から離し天井に向けて伸ばしながら、上半身も右に向ける。この時、足は腰幅をキープし、つま先立ちのままかかとを左側に倒す。その後右手を床に下ろし最初の姿勢に戻る。これをテンポ良く繰り返しながら30～45秒を1セットとして、3セット行なう。
ショルダータップ・プランク
ショルダータップ・プランクは、手を交互に床から浮かせて行なうトレーニング。腕だけでなく、腹筋や背中を引き締めるのにも効果的。
ステップ1：両手と両足のつま先を床について、腕立て伏せの姿勢になる。脚は腰幅よりも広めにセット。
ステップ2： １の姿勢をキープしたまま右手を床から離し、左肩をタッチ。右手を元に戻し、左手で右肩をタッチ。この動きをテンポ良く繰り返しながら45秒を1セットとして、2～3セット行なう。
手や足を滑らせてケガをしないよう、ヨガマットなどを敷くのがオススメ。
今年こそはスッキリとした二の腕を手に入れたいという人は、ぜひチャレンジしてみて。（フロントロウ編集部）
