腸活サプリはどれを選ぶべき？
美容や健康にさまざまなメリットがあると知られ、近年日本でもブームとなっているのが、腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌を整える腸活。
そんな腸活はたくさんの取り入れ方があるため、何から始めればいいのか分からないという人も多いと思うけれど、栄養士によると、オススメは毎日のルーティンにサプリをプラスすることだという。
俳優のジェシカ・アルバなど多くのセレブのヘルスコーチを務めるホリスティック栄養士のケリー・レヴェックは、「腸によいサプリをとることは、もっとも簡単で確実に続けられるから、多くのクライアントに勧めている」と米Well+goodで話し、自身のクライアントにも推奨している4つのサプリメントを紹介した。
セレブ御用達の栄養士がイチオシする腸活サプリメントをチェック。
プロバイオティクス
腸内フローラのバランスを改善する善玉菌「プロバイオティクス」を含むサプリは、腸活をするなら必ず取り入れるべきだという。
ケリーは、「腸内フローラは、毎日のさまざまな生活習慣が原因で乱れやすくなるけれど、プロバイオティクスを取り入れることで健康的な状態をキープできるようになる」と説明。とくに食事と腸内環境は密接に関係しているため、加工食品や砂糖の多い食品を多く摂取している人や、食事が不規則な人にはぜひ取り入れてほしいそう。
プレバイオティクス
プロバイオティクスと似た名前のプレバイオティクスは、善玉菌の栄養源となりその増殖をサポートする働きがある成分。
とくにこのサプリがオススメなのは、お腹のハリや便秘が気になる人。ケリーは、「お腹のハリや便秘は、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると起こりやすくなる」と説明し、プレバイオティクスをとることで、このバランスを整えられると明かした。
ちなみにプレバイオティクスは、プロバイオティクスとセットで取り入れることで相乗効果が高まるため、腸活のために2つのサプリを取り入れるのもオススメだそう。
亜鉛
ケリーが腸活のためにオススメしたサプリには、身体に必要な必須ミネラルのとしておなじみの亜鉛も。
ケリーは、「亜鉛には、乱れた腸内環境を整えるだけでなく、精神的なストレスによるお腹のトラブルを和らげる働きもある」と説明。そのため、腸活を実践したい人はもちろん、ストレスを感じるとお腹の調子が悪くなりがちな人にもオススメだと明かした。
DGL（脱グリセル甘草根）
消化不良や胸焼けが気になるクライアントにオススメしているとケリーが話すのは、 DGL（脱グリセル甘草根）のサプリ。DGLとは、漢方薬などにも用いられる生薬のひとつである甘草の根のエキスから、副作用の可能性があるグリチルリチン酸という成分を除去したもの。
ケリーによると、DGLには腸や胃の粘膜を保護して炎症をなだめて消化を正常に整える働きがあるそうで、アロエエキスなど炎症をしずめるほかの成分も一緒に配合されているサプリを選ぶとより効果が期待できるという。
腸活サプリはいろいろ発売されているので、専門家のアドバイスを参考に成分をチェックしてみて。（フロントロウ編集部）
