自宅エクササイズのやる気をキープする方法
自宅で過ごすスキマ時間に取り入れられるエクササイズは、ジムなどに行く時間を省略して効率よく運動できるのが魅力。YouTubeの動画を活用してエクササイズに励んでいるという人も多いのでは？
でもその一方で難しいのが、モチベーションの維持。ダラダラ過ごすことが多い自宅では気分を切り替えにくく、やる気スイッチが入りにくい。そんな悩みを解消するちょっとしたコツを、海外で活動するフィットネストレーナーが紹介。
自宅エクササイズでもモチベーションをキープできる、簡単なコツとは？
簡単な記録をつける
多くのフィットネストレーナーが勧めるのが、フィットネス記録をつけること。フィットネストレーナーのジェン・ウォルターズ氏は、「日記をつけるように、日々のフィットネスや食事の簡単な記録を残すようにしてください」と米Shapeでアドバイス。
そうすることで変化や努力が目に見えて感じられるため、モチベーションが下がりにくくなるという。ちなみに記録のつけ方はノートに書く方法のほか、専門のアプリやインスタグラムに記録するのもオススメだとウォルターズ氏は明かしている。
テンションが上がるプレイリストをつくる
簡単に実践できてモチベーションを維持しやすいのが、専用のプレイリストを作成してみること。
音楽の力は本当に偉大だと話すパーソナルトレーナーのジャニーン・ジョージ氏は、「アクティブな気分になれる豊富なプレイリストを用意しておくといいでしょう」と話し、テンションを上げて体を動かしたくなる曲を集めたプレイリストをつくるよう勧めた。ただしこのプレイリストも飽きてしまうことがあるので、複数作成しておくのがベストだそう。
ご褒美を設定
お家エクササイズでモチベーションをキープするには、自分なりのご褒美を設定しておくのも得策。
ウォルターズ氏は、「達成できそうな目標を設定し、クリアするごとに好きなものを食べたり買ったりなどのご褒美が得られるようにしておくといい」と説明。また、友人と一緒に目標を設定し、それぞれが達成するごとに贈り物をし合うという方法も楽しく、オススメだそう。
理想のエクササイズ空間をつくる
自宅でのエクササイズでモチベーションが下がる要因のひとつが、日々過ごす空間と同じ場所で行なうため、気分を切り替えにくいこと。そんな問題を打破するのが、可能な限りで理想のエクササイズ空間をつくること。
フィットネストレーナーのエマ・オバユアン氏は、「エクササイズ専用のエリアをゾーン分けして、気分が上がる雑貨や装飾を取り入れるのがオススメです」と英Stylistでコメント。エクササイズのための空間をつくることで気分が切り替えやすくなり、モチベーションがキープできるのだという。ちなみに専用の空間をつくるのがスペース的に難しい場合は、キャンドルや間接照明などを活用するのもいいとのこと。
自宅エクササイズのモチベーションをキープするためのコツ。いつの間にかモチベが下がってしまうという人は、できるものから取り入れてみては。（フロントロウ編集部）
