ワークアウトの前後にサウナに行くメリット
ここ数年空前のブームが巻き起こっているサウナ。サウナ施設が全国に増えているのはもちろん、サウナ付きの客室を備えたホテルやキャンプ施設も続々とオープン。サウナ文化にインスパイアされたファッションブランドや、サウナ後のスキンケアにフォーカスしたスキンケアブランドまで登場している。
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そんなサウナを取り入れるタイミングとしてオススメなのが、筋トレや有酸素運動などのワークアウトの前後。
専門家によると、サウナの前後にワークアウトを取り入れると嬉しいメリットが得られるのだという。気になるそのメリットをご紹介。
ワークアウトの前にサウナ
ワークアウトの前にサウナに入るメリットは、筋トレや有酸素運動の効率を上げてくれること。
![画像: ワークアウトの前にサウナ](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783100/rc/2022/11/15/873fe94c49708b04b5bc32c8e0c063d0ce08e47f_xlarge.jpg)
認定臨床運動生理学者のヘザー・ミルトン氏は、「サウナに入ることで体温がゆっくりと上昇し、筋肉への血流が増加します。これにより代謝がアップしてワークアウトの効率がアップするのです」と米Popsugarで説明。また、身体を温めることで良いウォームアップにもなるという。
とはいえワークアウト前にサウナに入る場合は注意も必要。ミルトン氏は、脱水症状に注意するべきだと忠告。サウナですでに汗をかいているため、かなりしっかりと水分を補給する必要があるのだそう。
ワークアウトの後にサウナ
ワークアウトの後にサウナに入ることで得られるのは、疲労回復を早めるというメリット。
![画像: ワークアウトの後にサウナ](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783100/rc/2022/11/15/69778a541229e9791cd27b8a2fb3b472f977be8a_xlarge.jpg)
ミルトン氏によると、サウナがワークアウトによる疲労や筋肉を休息させ、回復するのをサポートしてくれるという。筋肉痛になるのを避けたい人にもオススメだと明かした。
ただしワークアウト後に長時間サウナに入ってしまうと、貧血や立ちくらみのリスクも。自身の身体と相談しながら、適度に取り入れるのがベストだそう。
ワークアウトの前後にサウナに行くメリット。注意点も意識しながら、賢く取り入れてみて。(フロントロウ編集部)