マッサージガンの理想的な使い方
ハンドドリルのような形状で、振動によって筋膜をほぐすことで筋膜リリースやコリの解消が目指せるマッサージガン。数年前から欧米でトレンド入りしていたマッサージガンは、ここ最近日本でも人気が高まり、家電量販店やECサイトでたくさんのメーカーのものが販売されている。
そんなマッサージガンを使うなら、知っておきたいのが適切な使い方。なぜなら使う部位や使い方によってかえって痛みを引き起こすなど逆効果になることもあり、効果を最大限発揮させるのにもコツが必要だから。
気になるコツを教えてくれるのは、学会認定の整形外科医であるラーフル・シャー医師。シャー医師は、「マッサージガンで最良の効果を得るためには、多少の試行錯誤といくつかのコツが重要です」と米Shapeで話し、効果を最大限発揮させるために心がけるべき4つのコツを明かした。
緊張やハリを感じる部位を把握しておく
マッサージガンを使う前にやっておくべきなのが、使用する前に体に触れて状態を確認すること。シャー医師は、「痛みや圧迫感を感じる体の部位を特定したうえで、集中してマッサージガンを使用するようにしてください」とアドバイス。
ただしここで注意すべきなのが傷やトラブルの有無。シャー医師は「皮膚に傷や発疹がある部分や、怪我や肉離れ、過度な痛み、腫れなどの異常のある部位にはマッサージガンを使用しないでください」と忠告。これらの部位に使用するとさらなる炎症や痛みを引き起こす可能性があると説明した。
使う前後に軽くストレッチ
マッサージガンの効果を最大限発揮させるためには、使用する前と後にストレッチを取り入れるといいのだという。
シャー医師は、「マッサージガンを使用する前後にストレッチを行うと、より早く筋肉を緩められる可能性があります」と明かした。軽めのストレッチをすることで筋膜がほぐれやすくなり、マッサージガンの効果が出やすくなるそう。
毎回弱めのレベルからスタート
日常的にマッサージガンを使っていると、強めのレベルでないと物足りなくなってしまうこともあるけれど、専門家は毎回弱めのレベルでやさしくマッサージし始めることを推奨。
シャー医師は、「まずはマッサージガンのレベルを最低に設定し、筋肉の上を滑らせるのがオススメです」と話し、その理由として体からのフィードバックを感じやすいからだと説明。
強すぎるレベルに慣れてしまうと、筋肉のどの部分が緊張しているのか、どこがより痛いのかといった細かい部分に気づきにくく、結局効果も得られにくくなるという。そのためシャー医師は、まずは弱いレベルからスタートし、部位に合わせて速度や強度を微調整するようアドバイスした。
部位に合うアタッチメントを選ぶ
マッサージガンの効果を最大限発揮させたいなら、欠かせないのがアタッチメントの使い分け。
シャー医師によると部位によって適切なアタッチメントは異なり、その部位に合うアタッチメントを使うことでしっかりとアプローチできるようになるそう。複数のアタッチメントが付属している場合は、きちんと説明書を読んで適切なものをセットして使い分けるよう勧めた。
【おまけ】筋トレするなら前後に使って
筋トレをしている場合は、トレーニングの前と後の両方にマッサージガンを使うことで効果を高められるという。
トレーニング前に取り入れるべき理由についてシャー医師は、「集中したい筋肉群をトレーニングする前にマッサージガンを使用すると、凝りを和らげ、筋肉の活動を促進する準備になります」と説明。続けて「トレーニング後の使用は血流を促進し、筋肉痛などの痛みを軽減させる効果が期待できます」と明かした。
専門家が教えるマッサージガンの効果的な使い方。マッサージガンを使うときにはぜひ参考にしてみて。
