ここ最近のボディメイクで女性たちが夢中のパートと言えば、ヒップ。大きな胸が憧れだった時代は過ぎて、今や丸くて上向きの美尻が憧れの的。
キュッと上がった美尻の持ち主である人気シンガーのカミラ・カベロ、人気リアリティスターのキム・カーダシアン、人気シンガーのジェニファー・ロペス、ヴィクシーモデルのキャンディス・スワンポールなど人気セレブたちは、ボディラインがくっきり出るドレスも見事に着こなす姿が圧巻。
そんなキムをはじめセレブに人気のパーソナルトレーナーのガナー・ピーターソンが英メディアWomen’s Healthで明かした美尻のためのエクササイズ「SUMO（相撲）スクワット」は自宅でもかんたんにできそう。
少しずつ暖かい日が増えてきて、薄着の季節に向けてヒップラインが気になってきた人も少なくないのでは。セレブのような美尻を手に入れるためにセレブがやっている“尻トレ”を参考にしてみて！
SUMOスクワット
日本人にはなじみのある、力士が四股を踏むスクワットのエクササイズ。かんたんな動きだけれどお尻をはじめ全身の筋肉を使うので、けっこうハード！
STEP1． 両脚を大きく開いて、腰をゆっくり落としてスクワットの形に。脚を大きく開いたままスクワットすることで、お尻を大きく覆っている筋肉“大臀筋（だいでんきん）”に刺激を与えてヒップアップ！
腰を落としたときに膝が内側に入りやすいから、足先と膝の向きは同じ方向を向くように注意して。
STEP2． 片脚をゆっくり大きく上げる。このときは上げた脚の内ももが正面を向くようなイメージで。股関節をしっかり動かすことで、筋肉をほぐしてゆがんだ骨盤を調整したり、基礎代謝を上げる効果も期待できる。
身体のバランスを崩しやすいので腹筋、背筋を意識することになるから、自然と体幹を鍛えることができるといううれしいおまけも！
STEP3．上げた足をゆっくり床に戻して、1の姿勢に。しっかり脚を広げることで太ももの筋肉に刺激を与えて、お尻だけではなく太ももの引き締めも強化。
足を床に着けるときは強い衝撃を与えたりひねってしまうと腰や足首、膝を痛めてしまうから、丁寧な動きで慎重に。
このセットを片足15回ずつ。
お尻や太もも、体幹が鍛えられて、バランスの良いヒップラインが作れそう。特別な道具は何もいらないから、無理のない範囲で取り入れてみて。（フロントロウ編集部）
