脚は、引き締まっていて適度に筋肉もついていると、水着や薄着のファッションもキマるしかっこいい。そんな憧れの美脚がつくれるオススメのエクササイズ「フロッグ・ベンド」をご紹介。
美脚をつくる「フロッグ・ベンド」
「フロッグ・ベンド」は、仰向けに寝転がった状態で、クラシックバレエの「プリエ」のように膝を曲げ伸ばしをするエクササイズ。
「フロッグ・ベンド」について、海外の有名ダンサーでインストラクター兼ダンス振り付け師のヴェラ・マスグローブは、「時間が足りないときや旅行中に理想的なエクササイズ」と米メディアShapeにコメント。ヴェラは、「このエクササイズは重力の抵抗だけを使って行なう」と話し、特別な道具は何も必要ないという。
「フロッグ・ベンド」のやり方
STEP１ 寝ころび背中を床につけた状態で、脚を上げ、股関節から外旋させるようにしてかかと同士をくっつけて爪先を天井に向けるようして足の甲も伸ばす。
STEP2 太ももの内側の筋肉を使い、動きをコントロールしながらゆっくりと膝を外側にまげる。かかと同士はできるだけ離さないようにする。
STEP3 曲げた膝を、太ももの内側の筋肉を使うよう意識しながら今度は伸ばし、爪先を天井に近づけSTEP１の形に戻る。
必要に応じて休みを入れながら、12セット×3回行なうのがオススメなのだそう。
勢いにまかせて膝を曲げ伸ばししないよう、脚の内側の筋肉を使うよう意識しながらゆっくり行なうのがポイント。また、曲げたときの膝の向きと足の親指の向きをなるべく揃え、膝の屈伸を行なうので違和感があるときは止めておくなど注意が必要。
脚全体からお尻までアプローチできて、しなやかで美しい美脚ラインに導く。脚を上げていることでむくみもとれてスッキリ。背中が床から浮かないように腹筋にも力を軽く入れることで、ウエストの引き締めも期待できる。
シンプルな動きで1分程度でできるので、チャレンジしてみて。（フロントロウ編集部）
