生理痛の緩和が期待できる飲み物
生理痛で下腹部などが痛いとき、賢く選びたいのが飲み物。どんな飲み物を飲むか次第で生理痛が和らぐこともあるという。
生理痛があるときに避けた方がよい飲み物は比較的よく知られていて、とくに有名なのがカフェインを多く含むコーヒー類。普段はコーヒーが欠かせないけれど、生理期間中はできるだけ避けているという人もいるのでは？
それにくらべてあまり知られていないのが、生理痛があるときにオススメの飲み物。どんな飲み物を選ぶと生理痛が緩和できるのか、婦人科医のオススメをご紹介。
プルーンジュース
女性に不足しやすい栄養素が豊富なことで知られるプルーンのジュースは、生理痛が辛いときにもぴったりの飲み物。
婦人科医のエイミー・ロスキン医師は、「プルーンには、生理痛の原因のひとつであるホルモンの過剰分泌を抑える働きがあります」と米Popsugarで説明。この働きにより、生理痛の緩和が期待できるという。
また鉄分や食物繊維が豊富なため、生理中に貧血になりやすい人や生理中に便秘になりやすい人にもオススメだそう。
ジンジャーまたはターメリックティー
ハーブティーには辛い生理痛をサポートしてくれるものがたくさんある中で、婦人科医がとくにオススメするのがジンジャーティーとターメリックティーの2つ。
婦人科医で医療アドバイザーのケノーシャ・グリートン医師は、「生姜にはジンゲロールという成分が含まれ、ウコンにはクルクミンという成分が含まれているのですが、どちらも生理痛や炎症に役立つ可能性があります」と説明。さらに生姜やウコンには身体を温める作用もあるため、冷えによる生理痛の悪化を防いでくれる効果も。
ちなみに飲み物としてだけでなく、食事に生姜やウコンをプラスしてみるのもOKだそう。
ホットココア
冬に飲みたくなるホットココアも、辛い生理痛を和らげてくれる効果が期待できる飲み物。
ロスキン医師は、「ホットココアは、生理痛を和らげるさまざまな栄養素の宝庫と言っても過言ではないと思います」と絶賛。ココアに含まれるカカオポリフェノールや鉄分が、生理痛や生理による不調にアプローチしてくれるという。
ただし注意点があり、糖分を多く含むミルクココアではなく、ピュアココアを選ぶことが大切。もし甘くしたい場合は、牛乳などの乳製品をプラスするのがオススメだと補足した。
バナナヨーグルトスムージー
さまざまな栄養素を一度に取り入れられるスムージーも、生理中に選びたい飲み物。なかでもロスキン医師がオススメするのが、バナナヨーグルトスムージー。
カルシウムが豊富なギリシャヨーグルトやカリウムが豊富なバナナを使ったスムージーは、生理痛の軽減に役立つ可能性があるという。また、抗炎症作用を持つオメガ3脂肪酸が豊富なクルミやブルーベリーを使ったスムージーを飲むのもいいそう。
生理痛をなんとかしたいときには、専門家のアドバイスを参考に飲み物選びにも気をつけてみて。（フロントロウ編集部）
