ヴィクシーモデル、アドリアナ・リマの美尻の秘密「レインボー・エクササイズ」って何？

美尻を作るスペシャル・ワークアウト

　1999年からランジェリーブランド、ヴィクトリアズ・シークレット（以下ヴィクシー）の広告塔である美女軍団「ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズ」の一員として活躍しているモデルのアドリアナ・リマ。

　今年で勤続18年となるアドリアナの憧れポイントの1つと言えば、キュッと引き締まった美しいお尻！　

　現在36歳の彼女は、いつでも水着やランジェリー姿で撮影に臨めるよう、日頃から美ボディをキープのためのハードなトレーニングを行っていることで有名だけれど、なかでも、とくに力を入れているヒップアップには、ある特別なエクササイズを取り入れている。

　それは「レインボー・エクササイズ」と呼ばれるお尻エリアに特化したエクササイズ。

「レインボー・エクササイズ」とは？

　「レインボー・エクササイズ」とは、その名の通り、「レインボー（虹）」に着想を得たエクササイズ。

　四つん這いになった姿勢で片脚を伸ばして上げ、虹のアーチを描くように動かすだけのかなりシンプルなエクササイズだけど、実際にやってみると意外にハード。

　アドリアナのワークアウトを監修しているセレブ御用達トレーナーのカーク・マイヤーズがレインボー・エクササイズに励むアドリアナの様子を公開。

　太ももや脚に負荷が分散されることなくお尻の３大筋肉である中臀筋、大臀筋、小臀筋に効く、ヒップアップに最適なエクササイズとしてモデルたちに取り入れられている。

＜レインボー・エクササイズのやり方＞
①　床で四つん這いの姿勢になり、肩と手首、膝とお尻のラインがそれぞれ平行になるように真っ直ぐに揃える。
②　コアを意識しながら腹筋に力を入れたら、つま先を伸ばして片脚をゆっくりと振り上げ、大きくアーチを描くように脚を左右に動かす。これを左右15回ずつ３セット行う。

　より効果を出したいという人は、アドリアナのようにエクササイズキューブやベンチなどの安定した台の上で行うと、さらにハードさが増して効き目もアップ。

　なかなか鍛えにくいお尻周りの引き締めに効果抜群のこのエクササイズは、自宅でも簡単にマネできるので、美尻を目指している人は是非トライしてみて！