二の腕が見えるファッションや、リゾートで水着になる予定があるとき、直前でも気になる二の腕をきゅっと引き締めることができるエクササイズを紹介。（フロントロウ編集部）
テイラー・スウィフト、ロージー・ハンティントン・ホワイトリー、カーリー・クロスなど、さまざまなセレブのトレーナーを務めるシモーヌ・ドゥ・ラ・ルーは、ピラティスやヨガ、ダンスの動きを取り入れたエクササイズで、女性らしい健康的で美しいボディづくりをサポートしている。
そのシモーヌが、自身のインスタグラムに、二の腕を引き締めて、体幹も強くする家でできるエクササイズを紹介した。
5分でできる「二の腕」速攻引き締めエクササイズ
STEP１
まず四つ這いになり、両手は肩の下に置いて胸や肩を押し上げるようにする。両膝はくっつけず少し間をあけ、膝のまっすぐ伸びた先に足がくるようにセット。
STEP2
膝を床から浮かせて、下腹部にきゅっと力を入れて頭からお尻までのラインが板のように平らになるように。腕は肘をまっすぐのばしすぎず、肘や手首の関節で体重を支えないように手で床を押し、腕、肩の三角筋、腹筋、胸筋に効いていることを感じる。10秒キープ。
STEP3
膝を浮かせたまま、お尻をかかとに近づける。腰や背中の伸びを感じ、また膝を浮かせた四つ這い（STEP２）のポジションに戻る。
この動きを5回。
STEP4
STEP3の動きに、腕立て伏せを加える。膝を浮かせたまま、お尻をかかとに近づける。腰や背中の伸びを感じ、また膝を浮かせた四つ這い（STEP２）のポジションに戻る。そこで、腕立て伏せ。
この動きを5回。
シモーヌは、１～４までのステップを3セット繰り返すのをオススメ。
腕立て伏せがキツイ人は、まずはSTEP2や、STEP3のところまでやってみては。体幹などバランスよく鍛えることができるけれど、とくに二の腕にアプローチできるので、翌日に二の腕を出すファッションをするときにぴったり。道具がいらず、家でできるから試してみて。（フロントロウ編集部）
