たった5分でも毎日続けることでくびれをGET
キツいダイエットをしてもとくに落ちにくいのが、お腹や腰まわりの脂肪。
じつは、ほかの部分と違って普段あまり動かさないことから、お腹の筋力は衰えていることが多く引き締まりづらい。でも、筋肉をつけようと「定番の腹筋」をして背中や腰を痛めてしまうことも多く、さらに毎日同じエクササイズをすると飽きてしまいがち。
今回は、日替わりで楽しめて簡単にできる、美しいくびれをつくるエクササイズを2つご紹介。
ロシアンツイスト
ロシアンツイストは、腹筋をつかって上半身と下半身を床から持ち上げながら、体をひねることでくびれを作るエクササイズ。
ステップ1：まず両足を前に伸ばして床に座り、足を床から20cmほど持ち上げ、上半身も後ろに倒す。
ステップ2：下腹部の上ぐらいで両手を重ねたら、上半身を左右にひねりながら、左にひねる時は左手の小指で床をタッチ、右にひねる時は右手の小指で床をタッチし、それを繰り返す。この時、下半身と頭がグラグラと動かないようにし、極力もとの位置をキープする。
このエクササイズは、１セット15回を３セット行なうのがオススメ。
サイドニー・トゥ・エルボー
サイドニー・トゥ・エルボーは、腕と足を片方だけ床につけた状態で、反対のヒジとヒザを曲げ伸ばしするくびれエクササイズ。
ステップ1：まず右半身を下にして床に寝た状態から、右腕のヒジから下と、右足の外側のみを床につけて身体を持ち上げて支える。右ヒジは右肩の下につくようにセットする。
ステップ2：ステップ1の状態をキープしたまま、左側のヒジとヒザを引き寄せるように曲げて、そのあと伸ばす動作を繰り返す。反対側も同様に行なう。
このエクササイズは、1セット10回を左右どちらも3セットずつ行なうのがオススメ。
自宅で簡単にできるうえ、しっかりくびれにアプローチしてくれるエクササイズなので、1日5分を生活のルーティンに組み込んでみては。（フロントロウ編集部）
