トレーナーが明かした筋肉痛の回復法
運動をした後に起こる「筋肉痛」は、運動がしっかり筋肉に効いている証拠でもあるけれど、何日も続くと日常の動作にも支障が出てしまうことも。実は筋肉痛をケアしながら回復させることは、次の運動に備えるうえでも大切なステップだという。
そんな筋肉痛について、毎日のように体を動かしているスポーツトレーナーは、早く治すために取り入れているケアがあるそう。プロのトレーナーが実践している、筋肉をケアしながら早く治す方法を2つご紹介。
セレブも取り入れる「エプソムソルト」
ロサンゼルスにあるフィットネスジムでトレーナーを務めるローレン・クレバン氏は、「筋肉痛をすばやく適切に対処するには、エプソムソルトを入れたお風呂に20分以上つかるのがオススメ」と米メディアByrdieにコメント。
エプソムソルトとは硫酸マグネシウムのことで、高いデトックス効果があり新陳代謝をアップするとして人気。テイラー・ヒルやグウィネス・パルトロウ、エマ・ワトソンなど多くのセレブも入浴剤として取り入れている。
そんなエプソムソルトが筋肉痛の回復にも効果的だそうで、ローレン氏は、「塗るタイプや飲むタイプの鎮痛剤、今まで試したどんなストレッチよりもエプソムソルトが効果があった」と話した。
エプソムソルトに豊富に含まれるマグネシウムには、激しく収縮したあとの筋肉をリラックスさせる働きがあり、しっかりと筋肉をほぐしながら痛みを早く治すことができるそう。
筋膜ほぐしでおなじみの「フォームローラー」
パーソナルトレーナーのパトリック・フサロ氏は、「フォームローラーを使ったセルフマッサージは、筋肉を十分に伸ばすことで回復につながる」とコメント。フォームローラーは、筋肉の周りを覆っている「筋膜」をほぐす効果のあるフィットネスツールのこと。
運動後や筋肉痛がツラいときにフォームローラーを使用することで、筋肉を柔らかくして緊張を取り除き、痛みを和らげる効果が。さらにパトリックによると、運動の後だけでなく前にも取り入れることで、柔軟性を高めて運動のパフォーマンスを最大限発揮することもできるという。
フォームローラーは1,500円ほどからとお手頃に購入が可能で、筋肉痛の回復以外にも体幹が鍛えられたり運動パフォーマンスを向上させたりと色々なメリットがあるので、美ボディづくりを目指す人は持っていて損はなさそう。
つらい筋肉痛を、入浴やマッサージで早く治すプロのワザで、運動や筋トレを頑張った自分の体を労わってみては。（フロントロウ編集部）
