セレブが教える、お尻を上げるお家エクササイズ
お尻は座りっぱなしの状態が続くことや、姿勢の崩れ、加齢による筋肉の衰えなどさまざまな原因で垂れやすくなるパーツ。そんなお尻をキュッと上げるのにうってつけのエクササイズを、モデルのジョセフィン・スクライバーが伝授。
人気ランジェリーブランドであるヴィクトリアズ・シークレットの広告塔としてブレイクしたジョセフィンは、同じくモデルで仲良しのジャスミン・トゥークスとともに「Joja」というネーミングでワークアウトを紹介する活動を続けていて、最近ではフィットネスウェアブランドも立ち上げるなど、セレブ界屈指のエクササイズ好き。
そんなジョセフィンが新たにインスタグラムで紹介したヒップアップエクササイズの動画は、ソファーさえあれば自宅でできる簡単なもの。それなのにお尻にしっかりアプローチできるので、ちょっとしたスキマ時間でも効果抜群で、キュッと上がったお尻に近づけられる。
ジョセフィンが動画で紹介した、ヒップアップ効果が期待できる3つの動きを順番にご紹介。
片足をのせてアップダウン
1つ目の動きは、ソファーに向かって立ち、片足だけをソファーにのせてアップダウンする動き。ソファーに向かった状態で前に立ったら、片足をソファーの上にのせてヒザを90度に曲げる。その状態から曲げていたヒザをまっすぐ伸ばしていき、片足でソファーの上に立ち、反対の足は浮かせたままに。そこからまた最初の状態に戻す。ソファーにのせた側のお尻の下に力を入れながら、この動きを繰り返し、反対側も同じように行なって。
片足をソファーにのせてブルガリアンスクワット
2つ目の動きは、ソファーを背にして片足をソファーにのせて行なう「ブルガリアンスクワット」。足を前後に開いて立ち、後ろに引いた足をソファーにのせたら、前のヒザの角度が90度になるまでゆっくりと曲げ、またゆっくりと伸ばす動作を繰り返す。背筋が丸くならないように気をつけながら、反対側も同様に行なう。ちなみに「ブルガリアンスクワット」は、「お尻トレーニングの女王」と呼ばれるほどヒップアップに効果的で、多くのセレブが実践している。
片足を浮かせたまま座る
3つ目の動きは、片足を床から浮かせた状態でソファーに座る動き。ソファーを背にして片足を浮かせて立った姿勢から、片足を浮かせたままゆっくりと座り、また立ち上がる。一連の動作中はずっと片足を浮かせたまま、もう片方の足だけを重心にして繰り返し行ない、反対側も同様に行なって。
自宅のソファーでできるヒップアップエクササイズ。実際に取り入れるときには、ソファーをしっかり固定するなど、ケガに気をつけながら行なうことをお忘れなく。（フロントロウ編集部）
