サプリメントはいつ飲むのがベスト？
食事にプラスして取り入れることで不足しがちな栄養を補えるサプリメントで、悩むことのひとつが飲むタイミング。
パッケージには1日の目安摂取量などは明記されていることがほとんどだけれど、意外にもいつ飲むべきかは記載されていないことが多い。そんなサプリメントを飲むべきタイミングについて、海外の栄養士がアドバイス。
サプリメントでとくに人気を集める栄養素の飲むべきタイミングをご紹介。
ビタミンBやC、鉄分：空腹時
美容に欠かせないビタミンBやC、女性が不足しがちな鉄分などのミネラルは、朝起きてすぐの空腹な状態に飲むのがベスト。ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士および栄養コンサルタントの アラナ・ケスラーは、「水溶性のビタミンとミネラルは、朝一番の空腹時に摂取するのがもっとも効果的です」と米Insiderで説明。
その理由のひとつは、ビタミンB群とC、鉄分などは不足していることで1日のエネルギーに差が出るから。そのため活動を始める前の朝に補給しておくのがオススメだそう。
またビタミンB群とビタミンCは、水に溶けやすく油脂には溶けにくい性質を持っているため、食事と一緒に摂らなくても体内に吸収される。そのため、朝の空腹な状態で取り入れてもOKなのだそう。とはいえ余分なものは尿として排出されるため、可能な場合は朝と夜に分けて取り入れるのもオススメとのこと。
プロバイオティクス：食事の30分前まで
腸活のトレンドがきっかけで増えているプロバイオティクスのサプリは、食事の30分前までに飲むといいそう。
栄養士のリサ・リチャーズは、「食事前の時間は、体が食べ物を消化するために胃酸を大量に生成し始めていないため、胃の環境がもっとも酸性度が低い時期です。このタイミングでプロバイオティクスを摂取すると腸への通過が容易になるため、最大限の効果が期待できます」と米Well+goodで明かした。
マグネシウムやカルシウム：食事と一緒に
マグネシウムやカルシウムのサプリメントを取り入れるなら、食事と同じタイミングがベスト。
なぜならマグネシウムは空腹時に摂取することで、腸内環境を乱すことがあるから。お腹に不調が起こる可能性が高いため、空腹時ではなく食事と同じタイミングがいいという。
そしてカルシウムは、食事の際に生成される胃酸によって効率よく吸収されるようになるため、食事と同時に取り入れるのがオススメだそう。
栄養士が教える、サプリメントを取り入れるオススメのタイミング。製品によっては推奨するタイミングがあったり、空腹時は胃に負担がかかるものもあるので、その場合はそちらを優先して。（フロントロウ編集部）
