今注目すべきダイエット方法「コンパウンドエクササイズ」
引き締まったボディラインを手に入れるには、運動は欠かせないと分かっていても、忙しかったりと十分に運動時間を確保するのは難しいもの。今海外で人気が高まり、セレブやトレーナーなども取り入れている「コンパウンドエクササイズ（Compound Exercises）」は、そんな忙しいダイエッターにもってこいの運動方法。
コンパウンドエクササイズとは、同時に複数の筋肉を鍛えることができる運動方法のこと。通常のエクササイズは、お腹に効くものやお尻に効くものなど、ひとつの動きでひとつのパーツにアプローチすることが一般的だけれど、コンパウンドエクササイズはひとつの動きで、脚と腕、お尻とお腹など2つ以上のパーツを同時に鍛えるというもの。
複数のパーツを同時に鍛えられるから時短になるということ？と思いきや、それだけではないという。
バラバラに行なうよりも燃焼効果がアップ！
コンパウンドエクササイズのすごいところは、脂肪燃焼の効率がアップすること。NFLチームのニューヨーク・ジャイアンツでコンディショニングコーチを務めるプラティック・パテルとNYの運動学者であるロンデル・キングは、「脂肪燃焼のための最良のエクササイズは何？」という米Popsugarのインタビューに対し、両者ともに「コンパウンドエクササイズだと思う」と回答。
フロリダ州を拠点とするトレーナーのビル・ケリーは、「複数の筋肉を同時に使用すると、体が多くのエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを消費できる」と米メディアShapeで説明。この運動方法の登場は、フィットネスにおける大きな革命だと太鼓判を押した。
つまり、お腹のエクササイズ、お尻のエクササイズと1つずつやるよりも、お腹とお尻を同時に鍛えるコンパウンドエクササイズの方が、同じパーツを鍛えながらも脂肪燃焼効果が高くなるということ。
実際に、2017年にイタリアのパドヴァ大学が行なった研究によると、同等のワークアウトをコンパウンドエクササイズで取り入れたチームとひとつずつのエクササイズで取り入れたチームで比較したところ、8週間後コンパウンドエクササイズを行なったチームのほうが筋力と心肺能力が向上していたという。
コンパウンドエクササイズはどんなメニューがあるの？
一度に複数の筋肉にアプローチすると聞くと難しそうに聞こえるけれど、実際には初心者でも取り入れやすい動きは多い。いつも最新のトレーニングを取り入れているヴィクシーエンジェルのジャスミン・トゥークスとジョセフィン・スクライバーも、コンパウンドエクササイズを実践している。インスタグラムに投稿された動画のなかで、両手にウェイトを持ち、上半身を傾けながら腕を伸ばすことで腹筋と腕の両方を引き締めるエクササイズを披露。
コンパウンドエクササイズのエクササイズ動画は、Youtubeなどにも多く投稿されている。
セレブやトレーナーたちも取り入れている注目の運動方法、コンパウンドエクササイズ。短期集中型のダイエットをしたいという人や、効率よく筋肉をつけたいという人は、ぜひチェックしてみて。（フロントロウ編集部）
