タオルを使って自宅でできるエクササイズの動画
映画『X-MEN』シリーズなど数多くの大ヒット映画に出演し、アフリカ系アメリカ人として初めてアカデミー賞の主演女優賞を獲得したことで知られる俳優のハル・ベリーは、ハードなトレーニングを積み重ねてキープし続けている圧倒的な美ボディも称賛の的。
そんなハルのトレーニングを指導する有名フィットネストレーナーのピーター・リー・トーマスが、ハルとともにタオルを使ったエクササイズを実践し、その動画を自身のインスタグラムで公開。
じつはスポーツタオルや布巾などのタオル類は、多くのフィットネストレーナーがオススメしているほど、エクササイズツールとしても頼りになるアイテム。今回ハルとピーターが挑戦したエクササイズは、タオルを使うことで定番の筋トレの動きの負荷がアップするように計算されていて、さまざまなパーツの筋肉を使うため、効率よく全身の筋肉を鍛えたい人にぴったり。
5つの動きで全身を引き締め
動画で紹介された動きは全部で5種類となっていて、すべてタオルを使って行なうもの。ピーターは、どの動きも10～20回ずつ繰り返すことをオススメしている。
①「ストレート・アーム・タオル・シットアップ」 タオルをつかんで腕を持ち上げたまま上体起こしを行う
②「ストレート・アーム・タオル・スロウ・ロシアンツイスト」 膝を立てて座った状態で上体をひねるロシアンツイストの動き、タオルを掴んだ腕を上げ続ける姿勢を組み合わせた
③「スクワット・プレス・ジャンプ・スルー・バーピー」 スクワットした後に腕を持ち上げ、さらにタオルで縄跳びをして最後にバーピーを行なう
④「オーバーヘッド・タオル・ブルガリアン・バッグランジ・サイドニー」 タオルを掴んだ手を頭上に持ち上げた状態でバッグランジをして、その後腕を振り下ろしながら膝を上げる
⑤「メガ・プライオ・スケーターズ」 タオルを床に置いた状態で足をクロスさせてスケートのような動きをする
どれも動き自体は難しくないけれど、タオルを持ち続けるワンアクションなどがプラスされることで、定番の動きがハードなものに。それだけに筋トレ効果もアップするので、時短しながら筋肉を鍛えたい人はチャレンジしてみる価値アリ。
簡単に取り入れられる運動を探しているなら、ハル・ベリーがフィットネストレーナーとともにチャレンジしたタオルを使ったエクササイズを試してみて。（フロントロウ編集部）
