美脚と美尻を同時に目指せる初心者向けの筋トレ
太ももとお尻は、男性にくらべて女性のほうが脂肪がつきやすいと言われているパーツ。そんな太ももとお尻を引き締めるために大切なのが、適度な筋トレ。バランスのよい食事や有酸素運動とともに、下半身の筋肉にアプローチする筋トレを取り入れることで、美脚と美尻をゲットすることができる。
とはいえどんな筋トレをしたらいいのか分からないという人にオススメなのが、人気フィットネスYouTuberであるパメラ・ライフの動画「10 MIN BEGINNER LEGWORKOUT」。
“ドイツのカイリー・ジェンナー”という異名を持つパメラは、これまでお尻や脚に特化した数々の動画を投稿しては驚異的な再生数をたたき出していて、再生数が4,900万回を超えるものも。難易度が高い動画も多いのだけれど、今回紹介する「10MIN BEGINNER LEG WORKOUT（10分の初心者向け脚用エクササイズ）」は、パメラが初心者に向けて考案した下半身のエクササイズ。それだけに難易度は低めで、普段筋トレをしていない人や体力に自信がない人でも無理なく続けることができる。
10分で太ももとお尻にアプローチ
パメラの「10 MIN BEGINNER LEG WORKOUT」は、太ももとお尻にアプローチする動きを10分間にまとめたエクササイズ動画。
ゆっくりとしたテンポで行なうスクワット「スロウスクワット」やヒザを床につけて行なうスクワット「ニーリングスクワット」といった複数のスクワットに始まり、横向きに座って脚をクロスさせて片足を上げ下げする「インナーサイ」、ヒザを立てて仰向けに寝た姿勢からお尻を持ち上げる「グルートブリッジ」などの動きを、それぞれ30秒ずつ行なっていく。
お尻の下や外側、太ももの内側や後ろなどさまざまな部分の筋肉に効く動きで構成されているので、たった10分で効率よく美脚と美尻を目指すことができる。
しかも嬉しいのが、ひとつの動きを30秒取り入れるごとに、必ず10秒の休憩が組み込まれていること。エクササイズ動画には休憩が少ないものも多く、気がつくと次の動きに進んでいてついていくのが難しいものもあるけれど、この動画は初心者向けだけあって、休憩時間もたっぷり入っているので、置いてけぼりにならずについていくことができる。
それだけでなく、パメラの「10 MIN BEGINNER LEG WORKOUT」は、飛び跳ねる動きもなし。マンションやアパートではジャンプする動画は避けたいところなので、そういった面でも取り入れやすい。
人気フィットネスYouTuberが考案した、お尻と太ももを引き締めるエクササイズ。下半身の脂肪が気になる人は、ぜひ挑戦してみて。（フロントロウ編集部）
