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背中に特化したエクササイズ動画
背中は、知らず知らずのうちに脂肪がつきやすいパーツ。後ろ姿は自分ではあまり見ることが少ないため変化に気づきにくく、さらには普段の動きでは筋肉をあまり使わないため引き締めるのも難しい。
そんな背中をスッキリさせたい人必見のエクササイズ動画を3つ厳選。自宅で取り入れられる、背中エクササイズをご紹介。
ツールいらずのエクササイズ
誰でも今日からすぐに始められるのが、ツールを使わずにできる背中エクササイズ。
@leanbeefpatty #bodyweightworkout #fitnesstips #calisthenics #foryou #backworkout #babygotback #homefitness_tiktok ♬ GUCCI COLOGNE - K$upreme
うつぶせに寝た姿勢から両手両足を上げる「スーパーマン」や、両手両足を大きく広げてプランクを行なう「スター・プランク」などの全4種類の動きで、短時間で背中にしっかりアプローチ。このエクササイズはツールいらずであるものの、お腹など床につける部分が擦れて痛くなる可能性もあるので、ヨガマットなどがある場合は敷いて行なって。
トレーニングチューブを使ったエクササイズ
簡単な動きでも強度がアップするトレーニングチューブは、背中エクササイズでも役立つアイテム。
@thais.talo #homeworkout #backworkout #resistancebands #bandworkout #fitgirl #getfit ♬ SexyBack - Justin Timberlake
中腰の姿勢になって片足で踏んだチューブを引っ張る「ベント・オーバーロウ」や、座った状態でチューブを足にかけて引っ張る「シーテッド・ロウ」などの動きは、普段使わない背中の筋肉に効いてくれる。
ダンベルでできるエクササイズ
ダンベルが自宅にあるなら、ダンベルを使って負荷をかける背中エクササイズがオススメ。
@move.with.margie Follow for more at-home workouts!✨ #backfatworkout #backworkout #workoutsforwomen #beginnerworkout #ShowYourGlow #fyp ♬ Wildest Dreams - kye
この動画で紹介されているのは、ヒザを少し曲げて中腰の姿勢でダンベルを肩の高さまで持ち上げる「リバース・フライ」や、ヒザの高さから腰の高さまでダンベルを引き上げる「リバース・ロウ・ロウ」などの4種類の動き。ダンベルは軽めのものから始めてもOKで、ない場合はペットボトルなどで代用してみるのもアリ。
背中の脂肪が気になるという人は、ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみて。（フロントロウ編集部）
