海外で大人気の下腹エクササイズ
健康的な食事や筋トレを取り入れていても、変化が出にくいのが下腹部。下腹がぽっこり出ている原因には、骨盤のゆがみなどの姿勢が関係していることも多いけれど、もうひとつ大事なのが下腹部にしっかり効くエクササイズを取り入れること。
そこでオススメしたいのが、海外の人気フィットネスYouTuberが考案したエクササイズ動画「10 MIN LOWER ABWORKOUT/No Equipment（ツールいらずの10分下腹部ワークアウト）」。
YouTubeのチャンネル登録者数が920万人を超えるパメラ・ライフが投稿した「10 MIN LOWER AB WORKOUT/No Equipment」は、2,530万回以上再生される大人気動画。わずか10分という短めの動画でありながら、とにかくひたすら下腹部に焦点を当てて負荷をかけ続けるので結構ハード。そのぶん効果を感じやすく、続けることでスッキリとした下腹に近づくことができる。
30秒×20種類の動きで下腹部を鍛える
パメラの下腹部エクササイズ動画「10 MIN LOWER AB WORKOUT/No Equipment」は、1つの動きにつきすべて30秒間の構成。それが20種類続くので、10分間ほぼ休憩なし！ 見た目以上にスパルタな動画となっている。
メニューはクランチをはじめ、レッグリフト、マウンテンクライマー、プランクなど定番なものが中心。10分間継続すること自体はハードだけれど、動き自体はシンプルなものが多いので、初めて見た人でも取り入れやすい。
またこのエクササイズ動画の醍醐味となるのが、途中に2回組み込まれる、脚を伸ばして上げた状態をキープし続けるアブホールド。これがじつは下腹部にしっかりアプローチできるカギのひとつ。
なぜなら効率よく筋肉にアプローチするためには、収縮させて負荷をかけるだけでなく、一定の姿勢をキープして負荷をかける「静的動作トレーニング」と呼ばれるものを取り入れることも大事だから。慣れるまではお腹がプルプルと震えてしまうけれど、しっかり下腹部を鍛えることができる。
海外で人気を集める下腹部のエクササイズ動画。スッキリとした下腹を目指したいなら、ぜひ挑戦してみて。（フロントロウ編集部）
