ジャパニーズ・ウォーキングの健康効果に世界が注目
For the 12th time, the world came together to run for those who can't, with a record-breaking 310,719 participants of 191 nationalities setting off simultaneously in 170 countries, running, walking or rolling to keep ahead of the catcher car and raising €8.6 million for spinal cord injury research. Jo Fukuda of Japan set a distance record for the event by reaching 71.67km as the men's winner, while Germany's Esther Pfeiffer achieved 59.03km in claiming the women's title. // Wings For Life World Run in Auckland, New Zealand on May 5, 2025 // Graeme Murray / Red Bull Content Pool via AP Images // For more content, pictures and videos like this please go to http://www.redbullcontentpool.com
いま海外で「ジャパニーズ・ウォーキング（日本式ウォーキング）」が大ブームになっている。検索関心は前年比およそ3,000%増。日本発の研究に基づく歩き方で、ただ歩くより効率的だとして世界中で注目を集めている。(フロントロウ編集部)
日本式ウォーキングとは、速い・遅いを繰り返す“インターバル”
海外メディアによると、日本式ウォーキングは2026年に世界でもっとも注目されているフィットネストレンドのひとつで、検索関心は前年比で約3,000%も急増した。
やり方はシンプルだ。3分間のゆっくり歩きと、3分間の速歩きを交互に繰り返し、これを5〜10セット行なって計30分。ゆっくり歩く区間は会話できる程度（最大努力の40〜50%）、速歩きは小走りにならない範囲（70%程度）が目安とされる。
ただ歩くより効率的とされる理由
なぜ、これほど支持されるのか。背景には“効率の良さ”がある。
報道によれば、一定ペースで歩くより、緩急をつけたほうが心肺機能や脚の筋力、血圧の面で良い結果が得られたとする研究があるという。短時間で運動効果を得たい現代人のニーズに、ぴったり合致したというわけだ。
流行りで終わらない“科学的裏づけ”
しかし、この歩き方が他の流行と違うのは、確かな裏づけがある点だ。
多くのバイラル・フィットネスが数週間で廃れるなか、日本式ウォーキングは2007年に発表された日本の研究に基づく科学的根拠を持つとされる。特別な道具もいらず、誰でも今日から始められる手軽さも、世界的ブームを後押ししている。なお、体調に不安がある場合は無理をせず、医師に相談したうえで自分のペースで取り入れたい。
