新発想のエクササイズ「ホット・ガール・ウォーク」
ここ最近エクササイズでもトレンドの発信源となっているTikTok。TikTokで誰かがシェアしたエクササイズ法が話題を呼ぶことが多いなか、新たに話題沸騰中なのが「ホット・ガール・ウォーク」というエクササイズ。
ミア・リンドというZ世代のTikTokerが考案した「ホット・ガール・ウォーク」は、今海外で一大トレンドとなっていて、「#hotgirlwalk」のハッシュタグを含む動画の再生回数は、4億8,000万回を超えている。
そんな「ホット・ガール・ウォーク」は、あるルールに乗っ取って行なうウォーキング法。そのユニークなルールによって、ポジティブなマインドに近づけてくれるのだという。どんなルールがあるのか、そのメリットとともに「ホット・ガール・ウォーク」の魅力をご紹介。
「ホット・ガール・ウォーク」のルールは3つ
「ホット・ガール・ウォーク」の醍醐味であるルールは、決められた3つの項目のみを考えてウォーキングするというもの。気になるその項目は以下の3つ。
「ホット・ガール・ウォーク」中に考えること
①感謝していること
（例：今歩けている脚に感謝／元気に生活できていることに感謝）
②今達成したい目標と、達成するための手順
（例：身体を引き締めるために、1ヶ月毎日ウォーキングをしよう／試験にパスするために、1日1時間は勉強しよう）
③自分はホットな人間（イケている）だと思い込む
（例：自分の人生の主人公は自分／自分は誰よりもゴージャスで魅力的）
この3つのことのみに集中して歩くだけでOK。人間関係の悩みや山積みのタスク、心配事、ネガティブな考えには目を向けないことが大切で、頭に浮かんできてしまった場合も、3つのルールのどれかに意識を戻していく。最初は慣れなくても、継続することで集中しやすくなるのだという。
歩いている間は、テンションが上がるお気に入りの曲を聴くのがおなじみとなっていて、TikTokでは「ホット・ガール・ウォーク」にぴったりの楽曲を紹介するのが人気。Spotifyでも「ホット・ガール・ウォーク」用のプレイリストを作成するユーザーが増加している。
ちなみに歩く距離は、4マイル（約6.4km）が理想的。ただしスケジュールや体調に合わせて可能な距離に変更してもOKだそう。
「ホット・ガール・ウォーク」のメリット
海外のTikTok発のトレンドエクササイズ「ホット・ガール・ウォーク」は、フィットネストレーナーだけでなく心理学者やセラピストなど、多くの専門家も推奨。
その最大のメリットは、自己肯定感がアップすること。「ホット・ガール・ウォーク」では、ポジティブな考えや前向きな目標だけに集中するため、自分を肯定する力が身に着くのだという。
実際に不安や自尊心の欠如を抱える人の多くは、有害な思考パターンから抜け出せなくなっている人が多いそうで、物事を肯定的に断言することを習慣化することが大切だと言われている。「ホット・ガール・ウォーク」では、身体を動かして、気分が上がる音楽を聴きながらそれを行なうことで飽きにくく、習慣化しやすいのだという。
海外で話題を呼ぶ最新エクササイズ「ホット・ガール・ウォーク」。ちょっとした徒歩での移動時などでも取り入れられるので、ぜひチャレンジしてみて。（フロントロウ編集部）
