そこで今回はセクシュアリティ・ジャーナリストであり、米Loveology University認定セックスコーチの此花わかさんが、セルフプレジャーの健康効果と初心者にもオススメのプレジャートイを4つ紹介してくれました。（文：此花わか／編：フロントロウ編集部）
此花わかさんプロフィール
セクシュアリティ・ジャーナリスト。アメリカの性科学者エイヴァ・カデル博士の学校で性とリレーションシップのコーチングを学ぶ 。更年期など女性の悩みによりそったフェムテックカンパニー「TRULY」で性とパートナーシップにまつわるチャットカウンセリングと執筆を行う。セックスポジティブな社会を目指す「セクポジ・マガジン」を発信中。FRaU、Huffpost、Newsweekなどでも執筆。
セルフプレジャーが大切な理由
マスターベーションの代わりに、セルフプレジャーという言葉を聞くようになりました。しかし、セルフプレジャーの深い意味を知らない人も多いと思います。セルフプレジャーは、オーガズムを感じることよりも、自分の身体を知り褒めて感覚を高めることのほうが大事。
なぜなら、自分の身体や感覚を熟知していないことには、自分の好きなタッチを相手に伝えることができないし、自分の身体を慈しめないと、ネガティブなボディイメージに囚われて自己肯定感が低くなります。
アメリカのエイヴァ・カデル博士やエミリー・ナゴスキ博士など多くの性科学者たちは、ネガティブなボディイメージは女性にとって、大きな性的抑制要素（性欲や性的興奮をおさえてしまう要素）になっていると説いています。
今回はそんなセルフプレジャーをより楽しむための方法や、性的快感から得られる健康効果をご紹介します。
セルフプレジャーのススメ
スマホをオフにして、好きな音楽をかけ照明を落として集中できるひとりだけの時間を作りましょう。アロマやキャンドルを炊くのもよいと思います。
①鏡の前に全身裸で立ち、つま先から頭の先まで優しく撫でたり、こすったり、さわさわしたり、様々な強さで触っていきましょう。肌に息を吹きかけて敏感に感じるところを探求するのもよいと思います。
②自分の身体で好きなところを見つけて、「カーブがキレイ／柔らかくて気持ちいい／なかなかセクシーかも」などと素敵な部分を認識してください。
③手だけではなく、いろいろなモノを使って肌の“感覚”に集中しながら、肌を触っていきましょう。ふわふわとした羽やフリンジの鞭など、BDSMプレイに興味がなくとも、肌をなぞり新しい感覚を味わいます。
④感覚を高めるためにセルフプレジャーの間は、ボディクリームやデリケートゾーン用のジェルをつけたりして、嗅覚、聴覚、触覚、視覚を楽しんでください。
こういったセルフプレジャーは外界から自分を離して、自分の心と身体に向き合うマインドフルの状況を作り出します。瞑想のような効果もあるので、リラックスしたいときに行って下さいね。
セルフプレジャーによる性的快感から得られる健康効果とは？
さて、セルフプレジャーとしてマスターベーションを行うのは、実は健康的にもよいとされています。健康効果は大きく5つあると考えられています。
①ストレス解消
脳内の自然な快感物質であるエンドルフィンを放出することで、ストレスレベルを下げるのに役立つ。
②睡眠の改善
性的快感を得ると、体内ではオキシトシンやプロラクチンなどのホルモンが分泌され、リラックスを促し、睡眠の質を向上させる。
③痛みの緩和
エンドルフィンやその他の自然な鎮痛剤を分泌することによって、生理痛や頭痛などの痛みを和らげる。
④性的満足度の向上
性的快楽は自分の体や性的反応に慣れるのを助けて、性的満足度の向上につながる。
⑤気分の改善
快感と幸福感を促進するエンドルフィンやその他の化学物質を放出することにより、気分を改善する。
初心者さんにオススメのプレジャートイ４つ
それでは、ひとりでもパートナーと一緒でも楽しめるプレジャートイを4つご紹介します。
RianneS Kit d' Amour ピンク
RianneS Kit d' Amour ピンク 4,950円（税込）
リップ型トイ、黒いレースが美しいアイマスク、漆黒のフェザーがピンクのポーチに入ったキュートなフェティッシュセット。アイマスクでたまには別人になった気分。フェザーで自分の身体のあちこちをさわさわしたり、小さなリップ型トイでデリケートゾーンを刺激したりして、自分の肌の感覚を探求すると楽しいです。もちろん、パートナーと一緒に使うとムードが爆上がりします。
aib-selfcare Tulipa Massager（チュリパ）
aib-selfcare Tulipa Massager（チュリパ）15,400円（税込）
吸引型トイの先駆者であるウーマナイザーに似ていますが、デザインをもっとキュートにしたチュリパ。蓋がついているので衛生的だし、シリコン製の吸引口は肌にやさしくて、Cスポットを3段階で刺激します。
クリトリスはギリシャ語で「鍵」と呼ばれる、女性の体では唯一性的快楽のために存在している器官。実際にクリトリスには10,000もの末梢神経が集中しており、81.6％の女性は、挿入だけではオーガズムを感じないというアメリカの調査結果もあります（2015年 19歳～94歳の1055人の女性）。
同調査では、36％が性交時にクリトリスの刺激でオーガズムを得られたと回答したのに対し、約18％が挿入だけでオーガズムを得られたと回答（※）。クリトリスでオーガズムを感じる女性のほうが圧倒的に多いので、吸引型トイは初心者さんにぴったりなのです。
BONHEUR wyle トイ
BONHEUR wyle トイ 6,500円（税込）
こちらは挿入型トイですが、やわらかなシリコン製の先がいい感じで小回りが効くので、挿入だけでなく、クリトリス周辺をマッサージしても気持ちよいです。デリケートゾーンではなく、リンパ、首筋、デコルテの鎖骨下周辺、膝裏、手の平なども押すととても心地よいので全身に使えます。
マットなパステルカラーのミントとライトグレーの2色展開で、形もプレジャートイに見えません。3段階のやさしいバイブレーションでピンポイントに好きなところをマッサージできる優れもの。
FUN FACTORY NŌS ヌーサ ディープシーブルー
FUN FACTORY NŌS ヌーサ ディープシーブルー 12,980円（税込）
見かけがポップなペニスリング。バイブレーションをオンにして、ウサギの耳のような先端を上にペニスにつけて挿入すると、男性はペニスが心地よく圧迫され、女性はクリトリスが左右から刺激されて２人同時に快感を味わえます。ペニスに装着せずに、先端をパートナーや自分の身体に這わせて性感帯を探すのも楽しい。
セルフプレジャーは自分の性的境界線（性的にされて好きなこと／嫌なこと）を知り、相手にきちんと言語で教えるためにも必要不可欠。健康効果もあるので、罪悪感ナシに楽しみましょうね！
