【快眠術】トントンして眠りにつく「ブレイン・タッピング」ー海外で注目のスリープハック

話題の快眠法「Brain Tapping(ブレイン・タッピング)」とは？

　TikTokで関連動画の再生回数が100万回を超え、欧米でスリーピング・ハック（睡眠法）として注目のブレイン・タッピング（Brain Tapping）。

　ブレイン・タッピングは、別名「EFT（Emotional Freedom Techniques）タッピング」とも呼ばれ、 自分自身にポジティブな言葉をかけて自己肯定感を高めるアファメーションを繰り返しながら、身体の特定のポイントをタッピング（トントン）することで、“感情（emotion）”を“解放（free）”するウェルネス・テクニック。

　Get Laid Bedsの取材に応じた睡眠専門家のデイジー・メイ博士は、「顔の3カ所（目の周り、鼻の下、唇の下）、鎖骨と腕の下、頭のてっぺんを7～9回叩きながら、何があなたを苦しめているのか、それがどれくらいひどいのかを1～10のスケールで声に出して表現します」と説明する。これをやることで、睡眠の邪魔をするストレスや不安といった気持ちから解放され、リラックスして眠りにつける、という考え。

　EFTタッピングは不安やストレスから解放されるメソッドとして以前からイギリスを中心に人気で、カミラ王妃やマドンナ、リリー・アレンなどもEFTタッピングを取り入れていると報じられたことがある。飛行機に対する恐怖を克服するため、PMSを和らげるためなど、人によって使用用途は様々。英コメディアンのラッセル・ブランドは公式インスタグラムでEFTタッピングを紹介して、「平穏と平和をもたらすためのメディテーションのテクニック」と語った。

ブレイン・タッピングを紹介するTikTokアカウント

@thetappingsolution

　ラッセル・ブランドもインスタグラムで紹介していたEFTタッピングアプリの「The Tapping Solution」は、公式TikTokアカウントでタッピングのガイド動画を掲載中。眉間、こめかみ、目の下、鼻の下、あご、両胸、脇の下、頭頂をタッピングしながら、自分のカラダと心をリラックスへ導くようなアファメーションを組み合わせている。

アファーメーションの例
「私は心地よい眠りへつく準備をしている」
「まだやること・考えることが残っていても、太陽が沈むとともに私はその全てを手放す」「今はただ休憩して、リラックスして大丈夫」
「身体中の緊張を解放し、活動することを止めて大丈夫」
「私の心とカラダは、心地よい睡眠のための準備ができている」