運動を初めてから結果が出始めるまでにかかる時間
筋肉をつけるためや引き締めるためといったボディメイク目的や、健康維持目的、ストレス解消目的など、さまざまな目的で取り入れる人がいる筋トレをはじめとしたワークアウト。
そんなワークアウトを始めるときに気になるのが、実際に結果や変化、効果が出始めるまでにかかる時間。スタートしてからどれくらいで結果が出始めるのか、その目安を専門家が明かした。
筋肉の増加目的なら4～6 週間ほど
筋トレなどのワークアウトを、筋肉の増加を目的として取り入れる場合、その結果が出始めるまでにかかる期間は4～6 週間ほどだという。そう話すのは、認定パーソナルトレーナーのクリス・ガリアルディ氏。
ガリアルディ氏は、「初めて筋力トレーニングを開始したとき、すぐに筋肉が大きくなった気がしたり、筋肉が増えたような気がしたりすることが多いと思います。でも実際にはハリが出たことなどが原因でそのように感じられることが多く、リアルに筋肉に変化があるまでには4～6 週間ほどかかります」と米Popsugarで説明した。
しかも4～6 週間ほど継続したとしても、増える筋肉量はじつはわずか。ガリアルディ氏によると、性別に関係なく、1カ月で増える筋肉の量はマックスで220g～900g程度なのだという。
筋肉の成長には時間がかかるため、根気強くトレーニングを継続し、栄養バランスの整った食事を意識するようガリアルディ氏はアドバイスした。
減量目的なら2～3週間ほど
脂肪を落としたいなど減量を目的としてワークアウトを実践する場合、その変化が出始めるのは2～3週間後頃から。
パーソナルトレーナーのガイチャード・コディオ氏は、「減量を目指したワークアウトでは、わずか2～3週間で結果が現れ始める可能性があります」と説明。ただし注意したいのは、短期間で一気に減量しようとしないこと。
コディオ氏によると、急激な減量はリバウンドの危険や健康への悪影響が予想されるため、あくまで少しずつ落としていくよう意識するべきだという。ちなみに筋肉を増やすことで消費カロリーは増えやすくなるため、ワークアウト習慣を継続させることも大事だと補足した。
専門家が教える、ワークアウトの結果が出始めるまでにかかる時間の目安。運動を始めるときには、ぜひ覚えておいて。
