人気ドラマ『ゲーム・オブ・スローンズ』で主要なキャラクター“ミッサンディ”を演じたイギリス出身の女優ナタリー・エマニュエルは、どこかメーガン妃にも似た、チャーミングでセクシーな美女。
同作を見ていてナタリーの引き締まった美ボディに気づいた人も多いかもしれないけれど、実はナタリーは役を演じるためにあるエクササイズ・メニューをこなして美ボディをキープしていたのだそう。ナタリーが行なっていた1週間のエクササイズ・メニューを紹介。
美ボディをつくる1週間のエクササイズ・メニュー
ナタリーは、一週間のなかで毎日メニューを変えながらエクササイズを行なっていたという。
月曜日：水泳
月曜に行なうエクササイズは、水泳。徐々に泳ぐ距離を長くするように心がけているそうで、数百メートルから１kmは泳ぐようにしているという。
火曜日：ヨガ
火曜にはヨガ。ナタリーは演技をしていないときはヨガを教えているほどヨガにハマっているそうで、「ヨガは身体だけじゃなくて、感情や精神を含む、私の全体の健康を維持するカギなの」と米メディアWomen’s Healthにコメント。
あわただしいスケジュールの時や旅行で時差ぼけの時も、できるだけヨガやストレッチをすることで、リラックスできて良い睡眠がとれるのだそう。
水曜日：HIITトレーニング
水曜は「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を実践。「HIIT」は酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れるエクササイズで、脂肪燃焼効果が高いことで知られていて、多くのセレブも取り入れている。
ナタリーが取り入れているのは、バーピージャンプやスキップなどを組み合わせたハードな「HIIT」で、短時間で効果的なトレーニングを実践。セッションの最後には、ご褒美に、ストレス発散にもなる楽しいボクシングを取り入れているそう。
木曜日：ランニング
少なくとも週に1回はランニングをするようにしているという。およそ30分かけて５kmを走りきるようにしているとか。
金曜日：水泳またはランニング
運動をしていないと体調が悪くなり、エネルギーが不足すると感じるそうで、金曜には再び、水泳もしくはランニングを行なうという。そのときの体調や気分にあわせてどちらにするか決めているというけれど、とくに水泳は、「骨にも良いし、夜によく眠れるようになったわ」と、体調管理のためにも欠かせないそう。
土曜日、日曜日：お休み
ほぼ毎日ハードなエクササイズをこなしているナタリーだけれど、週末には身体をしっかりと休めるためにエクササイズは行なわないという。
また、ナタリーはヨガの中でも運動量の多い「ヴィンヤサヨガ」や「アシュタンガヨガ」で身体を動かすのがお気に入りだけれど、寝る前や身体を休めるときには、穏やかな動きで呼吸に重点を置いた「陰ヨガ」を取り入れて、バランスをとっているそう。
エクササイズもひとつのメニューにフォーカスするとツラく感じるかもしれないけれど、ナタリーのように、エクササイズ・メニューを日替わりにすると、飽きにくいから続けやすくなる効果も。夏本番に向けた美ボディづくりの参考にしてみて。（フロントロウ編集部）
